El suelo pélvico; para mujeres y hombres

SUELO PÉLVICO "el gran olvidado"; para mujeres y hombres

Durante muchos años esta región de nuestra anatomía ha sido en cierto modo un tema tabú, ya que es una zona relacionada con la sexualidad ya día de hoy todavía encontramos muchas mujeres y hombres que no saben que es el periné ni donde localizarlo. Así pues, ¡vamos a hablar del tema!

El suelo pélvico es un conjunto de músculos y ligamentos que cierran la cavidad abdominal por su parte inferior, será el encargado de hacer de soporte de los órganos pélvicos; vejiga, útero, vagina y recto.

El entrenamiento de esta musculatura debería ser imprescindible, una pieza clave como prevención de posibles disfunciones por debilidad que podrían aparecer a lo largo de la vida tanto en las mujeres como en los hombres. Algunos ejemplos son:

- Disfunciones Sexuales; forma parte del mecanismo de erección y control eyaculador en el hombre y de la intensidad y calidad del orgasmo en la mujer.

- Prolapsos (Es la "caída" de alguno de los órganos a los que hace de soporte) de la vejiga, vagina útero o recto.

- Incontinencia urinaria.

¿Por qué se puede debilitar el suelo pélvico?

Evidentemente hay etapas, en este caso en la vida de una mujer, en las que tendremos que tener más cuidado que nunca;

- Embarazo Y parto. El aumento de peso que soportará el útero el bebé hará que se debilite el suelo pélvico y puede aumentar aún más el momento del parto por la distensión de la musculatura en caso de parto vaginal.

- Post Parto. En muchas ocasiones nos encontramos madres que una vez dadas de alta por su ginecólogo o matrona creen que ya pueden hacer cualquier actividad física (hacen running, abdominales convencionales, etc) .Todo esto puede perjudicar y mucho el suelo pélvico a corto ya largo plazo (futuros prolapsos, diastasa abdominales, incontinencia ..)

- Menopausia. En esta etapa por motivos hormonales sufrimos disminución del tono muscular.

Práctica deportiva. Es importantísima la actividad física sobre todo en fase de post-parto (para encontrarnos mejor, volver a tonificar nuestro cuerpo, mejoras a nivel psicológico), pero habrá que vigilr los ejercicios de impacto como running, saltos o sobreesfuerzo con peso. Todo esto aumentará la presión intraabdominal y hará que se vaya debilitando la musculatura pélvica. Y en caso de practicar estos deportes habría que compensar todo el impacto negativo con tonificación del suelo pélvico al finalizar la sesión del entrenamiento.

- Otros. Mala allimentació e hidratación (el estreñimiento o la obesidad pueden afectar negativamente a dicha musculatura), empujar con fuerza para vaciar vejiga, en definitiva todo lo que hace aumentar repetitivamente la presión intraabdominal.

Consideramos algo primordial recuperar o mantener un buen tono muscular y una faja abdominal bien programada, esto nos ayudará a tener una correcta postura y ayudará a no sufrir las patologías antes comentadas como incontinencia urinaria, dolores lumbares, prolapsos, etc.

¿Como podemos tonificar el suelo pélvico y la faja abdominal?

El método más aconsejable a día de hoy, además de los ejercicios de Kegel, es la Gimnasia Abdominal Hipopresiva (de la que hablaremos con más profundidad en otro post en el blog). Consiste en un trabajo de tonificación de la faja abdominal a través de diferentes posturas y pautas respiratorias (a diferencia de las abdominales convencionales que aumentan la presión intraabdominal y en consecuencia la presión sobre los órganos, estas se hacen con hipopresión sin dañar así el suelo pélvico ).

De esta técnica se pueden beneficiar tanto mujeres como hombres de cualquier edad. Algunos de los beneficios que destacamos son, además de fortalecer la faja abdominal, reducir perímetro de cintura, mejorar dolores de espalda, ayudan a prevenir hernias, etc ..